La mayoría de los gimnasios de nuestros días está equipado con al menos una bolsa de entrenamientoademás de guantes y una cuerda, por lo que no hay excusa para no aprender a maximiar los beneficios que esto proporcionará a un entrenamiento de fuerza.
Este artículo intentará ayudarlos incluso si no tienen experiencia alguna golpeando una bolsa y les permitirá ajustarlo a sus niveles de resistencia sin exigirles más de lo que pueden dar.
Como cualquier entrenamiento deben empezar calentando y realizando rotaciones de las articulaciones para prepararlas para el ejercicio. Comiencen haciendo círculos con sus pies y luego suban hacia las rodillas, cadera, espalda, hombros, codos y finalmente sus muñecas. Esto los ayudará a incrementar la producción de fluido sinovial que lubrica las articulaciones y hace los movimientos más suaves.
Agarra una cuerda de saltar saltar por lo menos durante 5 minutos, con el objetivo de aumentar el número de saltos en una fila sobre la marcha. Saltar es una excelente actividad de bajo impacto para aumentar la circulación de la sangre y la temperatura corporal central. También le ayuda a trabajar en su coordinación, lo cual es un atributo importante para la formación y bolsa de boxeo / fitness en general.
Coordinación y resistencia
entrenamiento de pies.
1 Comiencen a moverse alrededor de la bolsa de derecha a izquierda dándole un golpe recto o dos por cada paso que den. Realizen dos sets de 3 minutos cada uno con descansos de un minuto.
2 Repitan la misma rutina que en el ejercicio anterior pero sustituyan el golpe recto por uno cruzado.
3 Repitan la misma rutina que en los ejercicios uno y dos pero sustituyan el golpe cruzado por combo recto-cruzado.
4 Repitan la misma rutina que en los ejercicios previos pero realicen un combo de recto-cruzado y finalmente gancho.
Entrenamiento de Fuerza
1 Pónganse Stand 1-2 feet distance from the bag. Explode against the bag with a cross punch. After each punch bring the bag back to a still state before the next punch. Execute no more than 10 punches. Focus on the power of delivery and back it up with as much momentum and weight as possible.
Entrenamiento de Resistencia
1 Pónganse a unos 50 cm de la bolsa y atáquenla con una combinación de golpes rectos continua. Realizen 5 rondas de 2 minutos cada una con descansos de 1 minuto.
2 Repitan la misma rutina que en el ejercicio anterior pero sustituyan el golpe recto por uno cruzado.
3 Repitan la misma rutina que en los ejercicios uno y dos pero sustituyan el golpe cruzado por combo recto-cruzado.
Enfriamiento
Tómense 5 minutos para realizar movimientos circulares con los brazos para ayudar a elimiar el exceso de ácido láctico que puede haberse formado y acumulado en los músculos.
Sigan eso con un estiramiento lento de los músculos de la espalda, hombros, triceps y abdominales. Esto ayudará a minimizar el dolor del entrenamiento y acelerará el proceso de recuperación.
Fuente: MasEntrenamiento
vidasaludableblog.wordpress.com 