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Si te interesa llevar un estilo de vida activa o ya te iniciaste en una actividad fisica, hay una cuenta en twitter que no puedes dejar de seguir y es @BitacoraFitness.

Helemir Solorzano es Bitacora Fitness, entre su blog y cuenta en twitter  nos aconseja, comparte entrevistas y recomendaciones, que son excelentes, y ademas, su energía  te contagia y motiva.

Hoy Helemir nos cuenta que la motivo a llevar una vida saludable, como se enamoro de la actividad física y como fue que de una conversación de amigos surgió su interesante blog. Lee el resto de esta entrada »

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Luego de algunos abusos en vacaciones necesito perder grasa y bajar de medidas para alcanzar de nuevo un peso saludable. Aquí compartiré con ustedes un menú para lograrlo. Me gustaría que lo hiciésemos juntos. Es muy fácil de seguir y entender.

Si quieren pueden pesarse de inicio, pero más recomiendo que compren una cinta métrica y tomen medidas de su cuello, pecho, cintura, abdomen, caderas y piernas. Registren esas medidas mañana en una tabla de control y a trabajar!

Recuerden que debemos realizar ejercicio cardiovascular por lo menos 60 minutos 5 veces a la semana para optimizar los resultados! Me refiero a caminar, jogging, correr, bicicleta, nadar, patinar, subir escaleras, usar una máquina elíptica o bailar.

Vamos juntos a lograrlo y comentamos vía twitter como van nuestros adelantos.  Ahora sí, imprime esta hoja y pégala en tu refrigerador. ¡Muchos éxitos! Lee el resto de esta entrada »

Hace unas semanas me entrevistaron en el podcast de Nutricionpti y compartimos interesantes consejos de nutricion

puedes escucharlo acá http://www.nutricionpti.com/

Ingredientes:

  • 5 lonjas pequeñas de salmon ahumado
  • 3 cucharadas de pepino picado en cuadritos
  • 3 cucharadas de hinojo parte blanca picado en cuadritos
  • 3 cucharadas de la parte blanca del célery picada en cuadritos
  • 2 cucharadas de yogurt descremado
  • 1 cucharada de mostaza
  • Edulcorante al gusto
  • ½ cucharadita de eneldo picado
  • 1 pan sueco

Preparación

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Ingredientes: 

  • 3 hojas de lechuga
  • Tomate cherry
  • ½ zanahora pequeña picada en bastones
  • ¼ de taza de pepino en rodajas
  • Hinojo rebanado
  • 1 ramo pequeño de coliflor crudo picado
  • 15 gr cebolla picada en lunas
  • 4 hojas de rúgala
  • 1 cucharadita de aceite de oliva
  • 1 cucharada de vinagre de manzana
  • 1 cucharadita de mostaza
  • 1 cucharadita de perejil picado
  • Un toque de eneldo picado
  • Sal al gusto
  • Edulcorante al gusto

Ingredientes: 

  •  ½ pechuga de pollo cruda
  • 1 cucharada jugo de limón
  • 1 diente de ajo picado
  • 1 cucharada de aceite de canola
  • Sal y pimienta al gusto
  • 1 rebanada de pan integral

Ingredientes: 

  • 1 filete mediano de salmón fresco (150 gr)
  • Media zanahoria pequeña rebanada
  • 3 cucharadas de cebolla picada
  • 1 diente de ajo picado
  • 2 cucharadas de vinagre de manzana
  • 3 cucharadas de agua
  • 1 hoja de laurel
  • 1 cucharada de aceite
  • 4 granos de pimienta
  • Edulcorante al gusto
  • Sal al gusto

Ingredientes: 

  • 1 papa grande cruda y con concha (150 gr)
  • 2 cucharadas de yogourt natural
  • 1 cucharada de cebollín picado (parte verde)
  • Sal y pimienta al gusto

Ingredientes:

  • ½ pechuga de pollo pequeña molida cruda
  • 1 diente de ajo picado
  • Un toque de salsa inglesa
  • ½ cucharadita de ají dulce picado
  • 12 cucharaditas de cilantro picado
  • 1 cucharadita de aceite de canola
  • 1 tomate pequeño en ruedas
  • Sal y pimienta al gusto
  • Un puño de alfalfa
  • 1 cucharadita de mostaza
  • 1 rebanada pan de pita integral

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Actualizaciones de Twitter

  • LO QUE TIENE QUE SER, SERÁ • Amo esta frase y la aplico mucho en mi vida. La paciencia nunca… instagram.com/p/BczulSwnkDC/ 7 hours ago
  • No solo eres responsable de lo que haces, sino de lo que no haces, de lo que no defiendes y de lo que callas. 8 hours ago
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  • Un día despertarás y descubrirás que no tienes más tiempo para hacer lo que soñabas. El momento es ahora. Actúa. Paulo Coelho 8 hours ago