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Ejercicios básicos de gimnasia respiratoria que dan muy buenos resultados a quienes padecen asma

En los casos de asma más agudos, los fármacos y los tratamientos son imprescindibles, pero la gimnasia también resulta muy útil para aliviar los síntomas y si los episodios no son tan graves, algunas sencillas maneras de relajación atenúan sobremanera las crisis. 

 

Ejercicios de relajación contra el asma:
–         Expirar el aire por la boca. Hacerlo de forma lenta y pausada.-         Recoger el aire por la nariz.

–         La expulsión de aire debe ser tres veces más lenta que la recogida.

–         Repetir este ejercicio al menos dos veces al día. Para mejorar las crisis, se debe ejercer esta respiración por la mañana y por la noche.

–         Los ejercicios deben realizarse de pie ya que es la posición en la que el conducto respiratorio está más despejado.

–         La gimnasia debe practicarse durante quince minutos cada vez.

 

Importante:

–         La base de la terapia de relajación es mantener el control sobre la mente.

–         Evitar la ansiedad y sobreexcitación es una de las tareas más difíciles de lograr, pero si se logra, las crisis se reducirán en tiempo y espacio. 

 

Reglas generales para practicar la gimnasia respiratoria:

–         No se deben llevar prendas de vestir ajustadas.

–         No se debe estar excesivamente abrigado.

–         El lugar donde se practican los ejercicios debe ser cálido.

–         La respiración debe realizarse de manera lenta. Cuánto más lenta, mejor será la respiración.

 

Fuente: EnPlenitud

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