¿Te falta tiempo para hacer ejercicio?

 

La falta de tiempo es uno de los grandes problemas con los que se encuentra quien trata de comenzar a ejercitarse, para lograr el cuerpo que desea tener. La solución, en esta nota

Seguramente ya lo hemos pensado un montón de veces: cada vez que comenzamos a pensar en que deberíamos entrenarnos, que llegamos a la conclusión de que no estamos en el estado físico que deseamos y que con un poco de gimnasio podemos estar mucho mejor; llegamos a la misma conclusión.

Noes que necesitamos mucho tiempo para trabajar el cuerpo ni que tenemos que pasarnos horas y más horas en el gimnasio, pero la verdad es que tenemos tantas actividades, tenemos que encargarnos de tantos temas (trabajo, familia, hijos, etcétera) que realmente se nos hace muy complicado encontrar ese tiempo extra. Especialmente si tenemos también la ilusión de  tener un poco de tiempo para descansar de vez en cuando.

Es cierto que esta situación no se aplica a todas las personas. Hay quienes tienen el tiempo para pasarlo en el gimnasio tanto como quieren o necesitan. Hay quienes inclusive se dedican a eso de manera profesional.

 

 

Estas personas pueden tranquilamente dedicarse a realizar todos los días una larga rutina, llena de diferentes tipos de ejercicios que le permitan trabajar cada una de las áreas de su cuerpo de manera especifica (lo que denominamos ejercicios aislados o de articulación simple) y dedicándole todo ese tiempo que otras personas no pueden.

 

Pero estas personas no son las que nos interesa en este momento, sino que nos dedicaremos a otro tópico (que tal vez ellos también encontrarán de interés).

Aquellos que se encuentren en la primer situación, tratando de encontrar tiempo para poder llevar a cabo todas sus múltiples actividades, a la vez que sienten que su cuerpo podría estar en una mucha mejor situación, con un mejor estado de salud y también, seguramente, viéndose mucho mejor, con músculos más marcados y una apariencia deseable.

Decíamos, aquellos que se encuentran en este momento, encontrarán muy útil el cambiar el estilo de la ejercitación, dejar de lado los típicos ejercicios específicos que nombrábamos antes y dedicarse a realizar ejercitaciones con articulaciones múltiples, también conocidos como ejercicios compuestos.

Estos son ejercicios que nos permiten construir musculatura de una manera mucho más rápida. Son ejercicios que llevan mucho menos tiempo que los simples, pero no por eso carecen de efectividad, no deberían ser dejados de lado sin darles al menos un poco de consideración.

Es más, se puede decir que, considerando la relación entre tiempo invertido y logros obtenidos, que son más efectivos que los ejercicios con los que nos encontramos habitualmente en cualquier rutina pensada para trabajar los músculos de manera particular.

Por supuesto, tampoco hay que dejar que se malentienda esto último que hemos dicho. No queremos implicar de ninguna manera que los ejercicios simples no son efectivos, que no obtendremos ningún resultado con ellos.

Nada más lejano de la realidad. Simplemente remarcamos que también hay otras cosas que se pueden hacer y que tienen otro tipo de ventajas y resultados que también pueden sernos deseables.

Pensemos, por último, que la mayor parte de las actividades en nuestra vida cotidiana (en las actividades fuera del gimnasio y la particularidad de los movimientos que se realizan en este) los movimientos que hacemos requieren de más de una articulación. Exactamente como los ejercicios de los que vamos a comenzar a hablar ahora.

Beneficios

Ahora bien, más allá de esto que acabamos de decir, la verdad es que tiene sentido deducir que es conveniente concentrarnos principalmente en realizar este tipo de ejercicios múltiples y no solamente los simples.

Y no lo decimos simplemente desde el punto de vista de la cantidad de tiempo que podemos ahorrarnos o de la mejor manera que pueden permitirnos manejar nuestro tiempo para que se pueda adecuar el trabajo gimnástico a nuestro siempre complicado cronograma.

Sinoque también lo decimos por la funcionalidad que tienen, en definitiva, cuando se traslada ese trabajo dentro del ámbito particular a las actividades de todos los días y a los esfuerzos que podamos tener que hacer en otros lugares.

Probablemente nos vamos a dar cuenta mucho más rápido de cuales son los beneficios, ya que estaremos poniendo en uso esas zonas de nuestro cuerpo que hemos estado trabajando de esta manera con mucha mayor frecuencia  que cuando se trata de un solo músculo en soledad.

También tenemos que tener en cuenta que es lo que deseamos obtener con nuestra ejercitación. Los resultados no son exactamente los mismos con estos diferentes estilos de trabajo, por lo cual parte de la decisión de cómo armar nuestra rutina debe, sin lugar a dudas, basarse en esto.

Si lo que realmente deseamos es ganar masa muscular para nuestros esfuerzos atléticos o si lo que queremos lograr es que todas las mujeres en la playa se den vuelta para mirarnos, en los no tantos meses que faltan para el verano tendremos que reemplazar muchos de esos ejercicios de bíceps y tríceps por los que vamos a explicar un poco más adelante en este mismo artículo, al menos por unas cuantas semanas.

Estudios médicos 

Pero no es algo que hayamos decidido nosotros, sino que hay estudios médicos que lo confirman: los ejercicios combinados aumentan la masa y la fuerza de una manera mucho más efectiva que los ejercicios aislados.

De hecho, aun si tenemos tiempo para hacer series de ejercicios dedicados especialmente para cada uno de los grupos de músculos, un solo tipo de  ejercicio combinado produce mayor volumen y poder que una serie entera de ejercicios aislados. Y también lo hace de una manera que es mucho más efectiva para el resultado final.

Por lo tanto, si bien desde el principio hemos hecho hincapié en el tema del tiempo libre y de cuanto mejor podremos manejarlo con este tipo de rutinas (inclusive, es probable que aunque tengamos el tiempo no queramos pasarnos tres horas encerrados en un gimnasio, cuando seguramente tenemos otras muchas cosas que podemos hacer que nos darán más placer), también vemos que tenemos otros tipos de beneficios que seguramente tendremos en cuenta.

Además de que, como ya dijimos, muy pocos momentos de la vida nos permiten tener que usar un músculo aislado.
Fuente: EnPlenitud